吃完东西多久可以运动,晚上9点运动是死亡运动


吃完饭多久可以运动1、轻度运动则在饭后半小时进行最合理 , 例如走路、广场舞等 。
2、中度运动应该安排在饭后一小时进行、例如慢跑、减肥操等 。
3、高强度运动可在正餐后两小时进行 , 例如篮球赛、足球赛等 。
如果你想减肥 , 最好选在晚上锻炼 。 晚上是脂肪合成的关键时段 , 此时葡萄糖和氨基酸等容易在体内转换成脂肪蓄积 。
晚餐后运动30分钟到1个小时 , 一周坚持三四次 , 是比较好的选择 。
晚上运动能帮助食物更快地消化 , 不会使脂肪囤积在体内 。 但是 , 无论强度大或小的运动 , 都会使神经系统处于兴奋状态 , 所以 , 运动后过1小时再睡觉 。
扩展资料:
饭后运动注意事项:
从消化生理功能来说 , 饭后胃正处于充盈状态 , 这时必须保证胃肠道有充足的血液供应来进行初步消化 。 有些人觉得吃撑了 , 就想去溜达一下消消食 , 但“吃饱”这种感觉 , 不过是胃感觉到了胀满 , 营养却没有吸收进体内 , 身体仍处于“饥饿”状态 。
因为短短十几分钟的进餐过程 , 连消化食物都来不及 , 更不用说吸收了 。 而饭后适当休息一下 , 胃肠道便能得到更多的血液供应量 。 如果此时匆忙起身而走 , 会有一部分血液集中到运动系统 , 延缓了消化液的分泌 , 容易诱发功能性消化不良 。
饭后运动对患有冠心病、高血压、脑动脉硬化症、糖尿病、胃下垂、慢性食道炎以及做过胃部切除手术的病人尤其不利 。  
饭后运动要讲究科学 , 如果想散步 , 建议饭后休息至少10分钟再进行 , 若吃得过饱则需适当延长休息时间 。
饭后散步应该缓步慢行 , 走路的速度适合控制在每分钟30步左右 。 其他运动则要看强度大小 , 太极拳等轻度运动 , 饭后半小时至一小时进行;慢跑、减肥操、骑自行车等中度运动 , 可在饭后一小时至两小时进行;长跑、跳绳、踢足球、打篮球等高强度运动 , 宜在饭后两小时至三小时再进行 。
参考资料来源:

请权威回答吃完饭后多长时间可锻炼?饭后多久可以运动要根据饭后运动类型来定 , 低强度的半个小时到一个小时 , 高强度的两到三个小时 。
1、按运动强度来说 , 散步、走路、广场舞、太极拳等轻度运动 , 饭后半小时至一个小时可以进行 。 慢跑、减肥操、骑自行车等中度运动 , 可在饭后一个小时至两个小时进行 。 长跑、跳绳、踢足球、打篮球等高强度运动 , 宜在饭后两小时至三小时再进行 。
2、按用餐量来说 , 如果运动前的用餐量较大 , 并且吃的是以蛋白质和脂肪为主的食物 , 这些食物不好消化 , 最好在饭后两个小时以上再运动 。 如果用餐量较少 , 并且食物以碳水化合物、蔬菜、水果或流食为主 , 吃饭与运动之间的间隔时间可以根据运动强度相对缩短 。
扩展资料:
饭后不宜做的事情:
1、立即吃水果
很多人都喜欢饭后吃点水果 , 认为能够通过这个方式补充人体所需的碳水化合物和微量元素 , 也可以解油腻 , 事实上这是一种错误的生活习惯 。 时间长了 , 就会引起腹胀、腹泻或便秘等症状 。
食物进入胃以后 , 需要经过1~2小时的消化 , 如果饭后立即吃水果 , 就会被先前吃进的食物阻挡 , 致使水果不能正常消化 。
2、饭后饮浓茶
中国人爱喝茶 , 吃饭带喝茶好像是全套服务 。 但是 , 吃饭前后喝浓茶可是非常恶劣的行为 , 会消化不良 , 缺铁性贫血 。
吃饭时应配有汤和水 。 这样有助于溶解食物中营养成分 , 有利于小肠中的消化吸收 。 如果餐前或餐时不补充水分 , 饭后由于消化液大量分泌可引起体液失水 , 势必引起口渴 , 此时再饮水就会冲淡胃液影响消化 。 饭后喝茶 , 应改浓茶为淡茶 , 不要指望浓茶可减少困意 , 这反而会影响营养的吸收 。

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